작은 칼로리에 포만감이 업! 칼로리는 낮지만 맛있고 달달한 음식으로 다이어트에 성공합시다. 곤약밥 통곡물 곤약 즉석밥으로 칼로리는 낮고 영양은 가득 담았다고 합니다. 칼로리 높은 백미와 합성첨가물은는 안들어있으며 곤약, 귀리, 현미가 들어가 식이섬유가 풍부합니다. 저혈당지수 식품으로 포만감이 오래 간다고 합니다. 슈퍼푸드 귀리와 당일 도정한 현미로 밥을 지어 집밥처럼 찰지고 영양이 살아있다고 합니다. 전자레인지 2분이면 밥이 완성되며 간편하고 오랜기간 실온보관이 가능합니다. 곤약 리조또 155Kcal 낮은 칼로리이며 곤약쌀로 만들어 열량이 낮습니다. 한끼 식사 대용으로 가벼운 한끼 식사를 할 수 있습니다. 전자레인지에 바로 데이기만 해서 언제 어디서나 간편하게 섭취 가능 합니다. 간편 하게 식사를 하고 ..
타임지에서 선정한 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 귀리는 지방 잡는 킬링 푸드로 단백질과 필수아미노산, 수용성 섬유질 풍푸하며 열량이 낮아 다이어트 식사로 좋습니다. 우유, 물와 함께 섭취하면 귀리의 부피가 약 25배 불어나서 포만감을 주는 음식으로 다이어트에 좋은 음식입니다. 귀리는 몸속의 지방을 흡수하고 배변 활동도 활발히 만들어 줍니다. 변비를 있다면 더욱 좋습니다. 귀리 우유 만드는 법 1. 잘 씻은 귀리를 찬 물에 3시간 동안 불립니다. 2. 씻어서 불린 귀리를 물기를 빼서 팬에 볶아줍니다. 볶는 동안 귀리를 누르며 납작하게 볶으면 식감이 부드러워진다고 합니다. 3. 수분이 없어지고 노릇하게 다 익었다 싶게 볶아줍니다. 3. 우유에 식힌 귀리를 2 큰 술을 넣어 꼭꼭 씹어 먹습니다. 만족스러운..
1. 피자 한국 사람들이 많이 즐기는 음식이지만 다이어트의 최대의 적으로 높은 칼로리를 자랑합니다. 한 조각에 300Kcal 이상이며 두툼한 큰 피자 한 조각은 600Kcal를 넘는다고 합니다. 그리고 음료는 콜라나 사이다를 같이 먹을 경우가 많습니다. 더욱 많은 칼로리로 다이어트 중일 때는 삼가는 것이 좋습니다. 2. 돼지고기 김치찌개 한국의 유명한 요리 중에 하나이며 된장찌개와 함께 한국의 대표적인 찌개 요리입니다. 염분이 굉장히 많으며 탄수화물 인 밥과 함께 먹어 더욱 칼로리가 높아집니다. 돼지고기 김치찌개는 헬스 트레이너 숀리도 다이어트의 금지 음식으로 언급한 적이 있습니다. 3. 짜장면 중국요리 중 가장 유명한 메뉴 중 하나이며 배달 음식 1순위를 차지하고 있습니다. 중독성 있는 맛으로 한국에서..
1. 메뉴 아침, 점심은 샌드위치를 먹어도 됩니다. 샌드위치 메뉴는? 저녁은 찹샐러드를 먹도록 합니다. 찹샐러드 메뉴는? 2. 빵 선택 위트를 선택하고 빵 속을 파주는게 다이어트에 좋습니다. 3. 샐러드 선택시 추가토핑 오믈렛, 아보카도, 치즈 중에서 하나는 추가주문 가능합니다. 4. 소스와 음료 소스는 올리브오일, 와인식초, 머스터드, 후주가 좋으며 음료는 커피가 좋습니다. 세트는 불가능하며 야채와 치즈는 모두 가능합니다. 샐러드와 샌드위치로 맛있고 건강하게 다이어트를 합시다.
운동을 너무 많이 한다 다이어트를 위해 꾸준한 운동을 꼭 필요합니다. 하지만 너무 과한 운동은 여러 가지 부작용을 준다고 합니다. 과한 운동이 기초 대사율을 낮추며 근육을 손상시킨다고 합니다. 그리고 지나치게 운동을 하면 지방을 연소시키는데 악영향을 끼치는데 이것을 번아웃 증상이라고 합니다. 스트레스가 받은 상태에서 운동하면 부신피로증후군에 시달릴 수 있다고 합니다. 그래서 호르몬 균형을 잃고 피로가 쌓여서 복부 체중이 늘어날 수도 있습니다. 운동도 쉬는 날이 있어야 하며 과한 운동 대신에 가벼운 조깅이 좋다고 합니다. 주말에 폭식을 한다 보통 평일에는 다이어트를 열심히 하고 주말에 한 번씩 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는 치팅 데이를 가지고 있습니다. 하지만 체중 조절에는 좋지 않다고 합니다. 평일에 식..
당면 녹두, 감자, 고구마의 녹말을 원료로 해서 만든 국수라서 컵누들에 있는 당면이라서 칼로리가 낮을 거라고 오해가 많은데 현실은 그렇지 않습니다. 당면 칼로리는 100g 349Kcal나 되는 만큼 칼로리가 무척 높습니다. 단백질 함량이 거의 없는 순수한 탄수화물에 가까워 살이 찌기 쉬운 식재료입니다. 그리고 면이라 가벼워 많이 먹게 됩니다. 다이어트를 계획한다면 적게 섭취해야 합니다. 쫄면 쫄면은 야채가 많아서 칼로리 낮을 것 같지만 쫄면의 칼로리는 260g에 460Kcal의 열량을 가지고 있습니다. 크게 열량이 높지 않다고 생각하겠지만 쫄면은 100g에 177Kcal인데 짬뽕은 100g에 69Kcal라고 합니다. 짬뽕보다 쫄면이 칼로리가 더 높습니다. 쫄면도 탄수화물이 많은 식품이라 칼로리가 매우 높..