[다이어트정보]뚱뚱한 사람들이 자주 먹는 음식!

 

치즈

 

치즈는 몸에 좋은 칼슘이 많이 들어가 있지만 높은 열량과 심장에 좋지 않은 포화지방이 들어가 있다고 합니다. 피자가 들어가는 음식은 피자, 샌드위치, 햄버거, 파스타 등 맛있는 음식에 들어가 있습니다. 치즈 칼로리는 100g에 312Kcal라고 합니다. 지방이 들어가 있어 저지방 치즈를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

베이글

 

뉴욕의 영양사인 리사 영은 "베이글은 탄수화물이 포도당으로 전환되는 속도가 높은 음식이라고 합니다. 그리고 베이글을 먹으면 금방 소화가 되어 곧 허기가 진다"고 합니다. 베이글 칼로리는 120g에 335Kcal이며 열량이 높은 음식입니다. 통밀 베이글을 먹는 게 좋으며 잼이나 크림치즈를 안 바르고 먹는 것이 칼로리가 높아지는 걸 방지합니다.

 

 

커피

 

미국인 블레이크 교수는 커피는 허리둘레를 살찌는 만들며 카페라떼, 카푸치노 등 설탕이 많이 들어간 커피는 고열량 음료라고 말했습니다. 카페라떼 칼로리는 200g에 440Kcal이며 커피를 마시고 싶다면 시럽없이 아메리카노나 무지방, 저지방 우유를 선택해서 먹는 것이 좋은 선택입니다.

 

 

스무디

 

스무디는 비티민이 풍부하지만 달달하고 상큼한 맛으로 많이 섭취하게 됩니다. 미국 보스턴 대학의 임상영양학 교수 존 살지 블레이크는 "스무디는 칼로리가 높기 때문에 아침 대용으로 마실 경우 작은 컵 한 잔으로 충분하다고" 조언하였습니다. 그리고 칼로리가 적은 토마토나 사과, 자몽을 갈아먹는 게 좋습니다.

 

 

크림치즈

 

리사 영 박사는 크림치즈는 지방과 열량이 높은데도 아무 생각 없이 스푼으로 푹 떠서 발라먹게 된다고 했습니다. 크림치즈 칼로리는 한 스푼에 50Kcal이며 5g의 지방이 들어 있다고 합니다. 크림치즈를 먹고 싶다면 저지방 크림치즈를 먹는 것이 좋습니다.

 

 

정제된 곡물 음식

 

브레이크 교수는 흰쌀이나 파스타, 식빵이 대표적인 정제 곡물로 열량이 높은 음식입니다. 이런 음식을 먹으면 포만감을 주는 섬유질이 부족하여 몸에 빨리 흡수된다고 말했습니다. 식빵 100g의 칼로리는 279Kcal이며 높은 열량이 들어가 있습니다. 통밀 식빵, 통밀 파스타로 요리하는 것이 좋습니다.

 

 

쿠키

 

간식으로 즐겨 먹는 쿠키는 열량이 아주 놓으며 지방 함량도 높다고 합니다. 쿠키를 먹을 때는 정해진 양을 정해놓고 먹거나 하나씩 포장된 쿠키가 좋다고 합니다. 초코쿠키는 40g에 80Kcal이며 다이어트 중이라면 피하는 게 좋은 선택입니다.

 

 

 

 

 

다이어트 중이라면 자제를 하는 것이 좋으며

 

건강한 식생활을 할 수 있도록 노력합시다!